Cómo practicar yoga restaurativo: guía de 4 posturas para relajarte
🕊️ SERIES GUIADAS · El arte de apoyarse: 4 posturas restaurativas para soltar sin esfuerzo
Cuando el cuerpo se siente sostenido, la mente baja el volumen. En esta práctica te propongo cuatro posturas sencillas para que la gravedad haga parte del trabajo por ti. Menos hacer, más permitir.
Duración: 25 minutos · Tipo: práctica restaurativa guiada
📋 Cuadro-guía del post1. Qué es el yoga restaurativo
2. El arte de apoyarse: menos es más
3. Integración y estabilización energética
4. El sistema nervioso parasimpático
5. Relajación miofascial y beneficio físico profundo
6. El prana: qué es y cómo se regenera
7. Beneficios fisiológicos y energéticos
8. Práctica guiada: 4 posturas restaurativas
1. Qué es el yoga restaurativo
El yoga restaurativo es una práctica de descanso consciente. El cuerpo se apoya completamente sobre mantas, cojines u otros soportes, y el sistema nervioso entra en un estado de calma profunda. No se trata de hacer ni de llegar a ningún lugar: es un espacio para permitir, escuchar al cuerpo y dejar que la respiración recupere su ritmo natural.
2. El arte de apoyarse: menos es más
Cuando practicamos sin esfuerzo, con el cuerpo sostenido y la gravedad trabajando por nosotros, surge un estado de suavidad muy especial. En estas posturas, el hacer se transforma en ser. La mente disminuye su actividad y el cuerpo puede entregarse sin resistencia.
3. Integración y estabilización energética
Las posturas de restauración, especialmente las tumbadas boca arriba, están profundamente vinculadas con la estabilización energética. Ayudan a equilibrar los efectos de la práctica, permiten asimilar el movimiento y reorganizan el cuerpo de manera natural.
4. El sistema nervioso parasimpático
Estas posturas activan el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso, la digestión y la reparación interna. Cuando el cuerpo se siente seguro y sostenido, puede relajarse, recuperarse y regular sus ritmos naturales.
5. Relajación miofascial y beneficio físico profundo
El descanso profundo permite que las cadenas miofasciales se suavicen de forma natural. La musculatura profunda se relaja, la columna recupera espacio y la estructura corporal encuentra amplitud y calma interna.
6. El prana: qué es y cómo se regenera
El prana es la energía vital que fluye por el cuerpo y sostiene todas las funciones: respiración, movimiento y presencia mental. Cuando el cuerpo se entrega completamente, se produce un estado de descarga energética que facilita la renovación del prana y su circulación natural.
7. Beneficios fisiológicos y energéticos
- Alivian el cansancio, el estrés y la ansiedad
- Promueven estados de calma y claridad mental
- Relajan la tensión muscular acumulada
- Restablecen el ritmo respiratorio natural
- Contribuyen a descomprimir las vértebras
- Equilibran el sistema hormonal
- Redistribuyen de manera armoniosa los fluidos internos
8. Práctica guiada: 4 posturas restaurativas
Esta sesión guiada de 25 minutos propone cuatro posturas restaurativas para soltar, descansar y reconectar. Cuando el cuerpo se relaja, la energía se reorganiza y la mente encuentra calma.
9. Ejercicios complementarios
✨ 1. Respiración en tres fases (Dirga suave)
Duración: 2–3 minutos
Respira llenando abdomen, costillas y pecho de manera progresiva. Exhala dejando que el cuerpo se hunda un poco más a cada salida de aire.
✨ 2. Descarga lumbar con piernas sobre un soporte
Duración: 3–5 minutos
Coloca las piernas sobre una silla o bloque. Permite que la zona lumbar se relaje con la gravedad.
✨ 3. Rotación suave en posición fetal
Duración: 2–4 minutos por lado
Con un cojín entre las rodillas y otro bajo la cabeza, deja que la columna se relaje hacia el lado.
✨ 4. Mini Savasana con peso sobre el abdomen
Duración: 5 minutos
Un cojín ligero sobre el abdomen ayuda a anclar la respiración y calmar la mente.
✨ 5. Observación final
Duración: 1 minuto
Solo observa dónde hay más espacio, suavidad o silencio interno.
🌿 Para terminar
Ahora que has terminado esta práctica, siéntate o recuéstate un momento y observa cómo se siente tu cuerpo y tu respiración. 🌸 Date las gracias por haberte regalado este tiempo para ti. 🙏
Si te ha gustado, te animo a seguir explorando otros post en Suaviactiva.online. Encontrarás más ideas para relajarte, reconectar y cuidarte cada día. 💛 Tu momento de calma no termina aquí… sigue descubriendo y disfrutando de cada práctica.
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