Series para principiantes: 7 posturas suaves para empezar
Si estás dando tus primeros pasos en el yoga, este pequeño recorrido te ayudará a conectar con tu cuerpo de forma suave, amable y sin exigencias. Cada postura está pensada para principiantes y puedes hacerlas a tu ritmo, escuchando tu respiración y observando cómo te sientes. ✨
1. Gato–Vaca (Marjaryasana–Bitilasana)
Un movimiento fluido para despertar la columna y liberar tensiones. Inhala al arquear la espalda (Vaca) y exhala al redondearla (Gato). Realiza entre 8 y 12 repeticiones, disfrutando del ritmo de tu respiración. 🌿
2. Postura del Niño (Balasana)
Una postura de descanso que relaja la espalda, la cadera y la mente. Siéntate sobre los talones, inclínate hacia delante y deja caer los brazos. Respira profundamente durante 5 a 8 ciclos lentos. 🤍
3. Puente Suave (Setu Bandhasana)
Acostada boca arriba, eleva la pelvis suavemente para activar glúteos y piernas. Mantén la postura durante 5 respiraciones y baja vértebra a vértebra. Perfecta para abrir el pecho y revitalizar la energía. ✨
4. Torsión Suave en el Suelo (Supta Matsyendrasana)
Una torsión delicada que relaja la espalda baja y masajea los órganos internos. Lleva las rodillas a un lado, los brazos en cruz y respira profundo. Mantén de 5 a 8 respiraciones por cada lado. 🌙
5. Piernas en la Pared (Viparita Karani)
Una postura restaurativa que calma el sistema nervioso y mejora la circulación. Acuéstate cerca de una pared y eleva las piernas. Quédate entre 3 y 5 minutos respirando lento. 💛
6. Postura del Cadáver (Savasana)
La postura más sencilla… y a veces la más profunda. Acuéstate cómodamente, relaja todo el cuerpo y permite que el efecto de la práctica se asiente. Quédate de 3 a 5 minutos, o un poco más si te apetece. ✨
💬 Consejo final
Practica estas posturas sin prisa, con suavidad, escuchando tu cuerpo. El yoga no es esfuerzo: es presencia, respiración y amabilidad contigo misma. 🕊️
Si quieres profundizar un poquito más, he preparado un recurso especial para que puedas continuar tu práctica en casa… 🌿✨
Movimiento, calma y bienestar para tu día a día. Que tu práctica te acompañe siempre!
0 Comentarios